Douglas Graham: biografia i jego słynna dieta 80/10/10

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-12 11:46

Douglas Graham jest lekarzem, trenerem gwiazd i dietetykiem, który stworzył legendarną dietę 80/10/10. Zasłynął na całym świecie i zyskał miliony zwolenników. Wśród nich jest wiele hollywoodzkich i rosyjskich gwiazd, takich jak Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston i inni. Nie tylko stworzył dietę, ale także udowodnił jej skuteczność na podstawie własnego doświadczenia. W swoim wieku Douglas Graham nie ustępuje wielu młodym sportowcom. Warto zauważyć, że bardzo niewielu dietetyków może pochwalić się takimi osiągnięciami.

Douglas Graham: biografia

Słynny dietetyk urodził się i wychował w USA. Od najmłodszych lat lubił gimnastykę i lekkoatletykę. Z biegiem czasu nie tylko nie wyrósł ze swojej pasji, ale także został profesjonalnym trenerem. Zaczynając od zwykłych siłowni przeszedł na wyższy poziom, stając się trenerem gwiazd, konsultantem fitness dla wielu znanych aktorów i sportowców.

Douglas Graham stał się założycielem diety surowej żywności. Zaczął stosować swoją technikę od 1978 roku i ćwiczy ją doDziś. Oznacza to, że od 40 lat nieugięcie przestrzega własnej diety. Oprócz diety podstawą jego stylu życia jest sport. Trening siłowy i cardio stały się integralną częścią jego życia.

W trakcie swojej kariery dietetykowi udało się napisać kilka książek. Jeden z nich uczynił go postacią kultową, wzorem do naśladowania i jednym z najsłynniejszych lekarzy na świecie. Tytuł tej książki, napisanej przez Douglasa Grahama, to 80/10/10. Zebrał w nim wszystko, co wie o diecie surowej żywności, diecie owocowej i odchudzaniu.

Książka „Dieta 80/10/10”

To wydanie jest nie tylko książką, ale także komputerowym odniesieniem dla osób, które chcą zachować zdrowie, młodość, siłę i dobrą sylwetkę. Książka Douglasa Grahama „80/10/10” dała impuls do rozpoczęcia całego kultu surowej diety. Prawdopodobnie każda osoba w życiu przynajmniej raz słyszała o tej metodzie żywienia. I to nie licząc tych, którzy już go śledzą, a może nie przez pierwszy rok.

Książka nie tylko przedstawia dietę. Tłumaczy, opowiada o skutkach niedożywienia, chorobach narządów wewnętrznych i skutkach niezdrowego stylu życia. A także o tym, jak zmienić swoje życie, pozbyć się chronicznego zmęczenia, dolegliwości i innych dolegliwości, które pogarszają jakość ludzkiego życia.

Ci, którzy przeczytali tę książkę, zauważyli zmianę w swoim podejściu do życia i zdrowia. Oprócz nadwagi pozbyły się kompleksów, zmęczenia, depresyjnego nastroju. W zamian czytelnicy zyskali smukłą, stonowaną sylwetkę, pozytywnąnastrój, dobry nastrój i lekkość w ciele.

Dieta 80/10/10

Jedną z najskuteczniejszych diet na świecie jest dieta 80/10/10. Douglas Graham śledzi ją od lat i poleca ją każdemu, kto chce zachować szczupłą sylwetkę i zdrowie.

Podstawą diety są produkty roślinne bogate w węglowodany, czyli owoce. Dozwolone są również zielone warzywa, takie jak sałata, pietruszka, łodyga selera i ogórki. Całość owoców i warzyw powinna stanowić 80% diety.

Ponadto Douglas Graham podkreśla, że w jednym posiłku można zjeść tylko jeden rodzaj owoców, ale w absolutnie dowolnej ilości. Na przykład na śniadanie można zjeść 2 kg melona i żadnych innych owoców.

Słodka roślinność nie bez powodu zajmuje szczególne miejsce w diecie dietetyka. Posiada wiele niesamowitych właściwości, takich jak niska kaloryczność, łatwa przyswajalność i najcenniejsze - dodaje organizmowi energii, której tak często w życiu człowieka brakuje.

Kolejne 10% to dopuszczalne tłuszcze roślinne, takie jak awokado, kokos, orzechy i nasiona. Można je jeść 1-2 razy w tygodniu i nie więcej niż jeden owoc na posiłek.

Ostatnie 10% to białka. Powinny również pochodzić z pokarmów roślinnych, takich jak rośliny strączkowe. Soja, groch i fasola mogą być spożywane na surowo. Można je namoczyć w wodzie, aby zmiękły. Ale obróbka cieplna jest niedozwolona.

Przykładowe menu

Warto wyjaśnić, że to menujest wzorowa. Nie musisz tego codziennie śledzić. To tylko próbka tego, jak jeść według tego systemu:

Śniadanie: jeden kilogram arbuza.
Drugie śniadanie: 10 orzechów laskowych.
Lunch: jeden kilogram bananów.
Przekąska: zielone liście sałaty.
Obiad: kilogram brzoskwiń.

Sport podczas diety

Autorem techniki jest nie tylko dietetyk, ale także słynny kulturysta i sportowiec – Douglas Graham. Jego zdaniem dieta i sport to dwie integralne części zdrowego stylu życia. Sport podczas tej diety jest nie tylko pożądany, ale wręcz obowiązkowy. Ważne jest, aby osoba, która traci na wadze, codziennie ćwiczyła. Ze względu na to, że sama dieta jest łatwa, aktywność fizyczna powinna być taka sama. Czyli warto stawiać na fitness, callanetics, gimnastykę, body flex, step, easy running, wielogodzinne marsze. Różnią się tym, że podczas ćwiczeń spala się dużo kalorii. Oznacza to, że nadmiar tłuszczu zniknie kilka razy szybciej.

Ale potrzebny jest również trening siłowy. Douglas Graham zaleca robienie ich trzy razy w tygodniu przez 1-2 godziny. Pomoże to wzmocnić mięśnie, nadać im napięcie i zapobiec osłabieniu organizmu.

Zalety diety 80/10/10

Dieta zyskała popularność właśnie dzięki swoim plusom. Jest ich wiele, ale za główne uważa się następujące:

Ci, którzy schudną, mają dużo energii, która wystarcza do pracy, codziennego treningu fizycznego i normalnego życia.
Idealny dla zakochanychwarzywa i owoce.
Nie musisz rezygnować ze słodyczy. Owoce dają wystarczająco dużo glukozy, aby przestać myśleć o deserach.
Oczyszcza organizm z toksyn, toksyn i innych chemikaliów.
Oczyszcza kubki smakowe, a osoba zaczyna zadowalać się owocami i warzywami.
Zmniejsza ryzyko rozwoju śmiertelnych chorób układu sercowo-naczyniowego, przewodu pokarmowego i onkologii.
Oszczędność czasu. Jedzenie jest spożywane na surowo i nie wymaga gotowania.
Obrzęk ustępuje, nadmiar wody opuszcza organizm. Dzieje się tak głównie dlatego, że w diecie brakuje soli, cukru i przypraw.

Wady diety

Każdy system żywnościowy ma wady. Dieta 80/10/10 ma ich niewiele, ale są one również obecne:

Brak produktów białkowych, takich jak jajka, mięso, twarożek. Po pierwsze, wielu ludziom bardzo trudno jest przyzwyczaić się do ich nieobecności. Po drugie, białko jest budulcem organizmu. A jego brak może szkodzić zdrowiu.
Nieprzyjemne odczucia podczas ostrego usuwania toksyn z organizmu. Mogą wystąpić nudności, bóle głowy, zawroty głowy. Ale to dopiero pierwszy raz, po tygodniu cały dyskomfort znika.
Organizmowi brakuje pierwiastków śladowych zawartych w pokarmach białkowych, dlatego konieczne jest przyjmowanie kompleksów witaminowych.

Na końcu artykułu możemy powiedzieć, że dieta 80/10/10 jest naprawdę skuteczna i dobra dla organizmu. A nawet jeśli człowiek nie może tego przestrzegać przez całe życie, ale będzie go używałokresowo do oczyszczania, wtedy przyniesie wielkie korzyści dla zdrowia i sylwetki.