Jak wyszczuplić nogi? Ćwiczenia na idealną sylwetkę

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-12 11:44

Piękne smukłe, długie nogi to marzenie wielu kobiet i upragniony widok dla mężczyzn. Ale nawet jeśli natura cię takim obdarzyła, to z czasem pewne miejsca zarastają tłuszczem, skóra zamienia się w cellulitową skórkę pomarańczową, czasem wystają niebieskie guzki żył i nie ma śladu dawnej świetności. Czy da się jakoś sobie z tym poradzić? Oczywiście, jeśli zdecydowanie podejmiesz tę sprawę.

Kompleks ćwiczeń

Jeśli zastanawiasz się, jak wyszczuplić nogi, na ratunek przyjdą Ci ćwiczenia. Tylko wtedy, jeśli oczywiście będziesz ćwiczył metodycznie i systematycznie, zwracając należytą uwagę na wychowanie fizyczne. W żadnym wypadku nie mówimy przy tym o wielogodzinnym poceniu się na siłowniach na specjalnym sprzęcie. Mały kompleks, składający się z obciążenia różnych grup mięśni, zajmie Ci co najmniej pół godziny. Ale codziennie! Na pytanie, jak wyszczuplić nogi, ćwiczenia od czasu do czasu czy wszelkiego rodzaju diety, ale bez aktywności fizycznej, nie przyniosą żadnych korzyści. Zabieraj się więc do pracy!

• Rozgrzewka. Niezbędne jest, aby mięśnie zaczęły pracowaćstan: schorzenie. Aby to zrobić, pocieraj je energicznie, zaczynając od uda i aż do stopy. Następnie wykonaj kilka skoków i energiczne wymachy nogami w różnych kierunkach. Kołysz się od pięty do palców. Zakończ rozgrzewkę tym.
• A teraz konkretnie o tym, jak wyszczuplić nogi. Ćwiczenia zaczynają się od najprostszego: połóż się na podłodze (połóż specjalny dywanik na dywanie) na plecach, ręce wzdłuż ciała, ugięte nogi (pięty mocno opierają się o podłogę). Podnieś pośladki i plecy, opierając pięty i ramiona na podłodze. Trzymaj tak przez 30 sekund. Opuść się powoli. Powtórz 10 razy, oddychaj równomiernie. W ten sposób wzmacniane są mięśnie łydek, mięśnie ud, mięśnie brzucha.
• Weź linę i skacz przez kilka minut, skacząc obiema stopami jednocześnie, a następnie je zmień. Zmieniaj zakres ruchu i kąt nachylenia kolan.



• Ci, którzy często jeżdżą na rowerze, prawdopodobnie wiedzą, jak wysmuklić nogi. Ćwiczenia symulujące pedałowanie są niezwykle skuteczne, ponieważ nie tylko wzmacniają mięśnie, ale zwiększają ich wytrzymałość. Leżąc na plecach unieś kończyny dolne i zacznij nimi poruszać, stopniowo zwiększając tempo – od bardzo wolnego do szybkiego. Pedałuj przez 3 minuty, odpocznij przez minutę i powtórz.
• Innym sposobem na szybkie schudnięcie nóg jest chodzenie w miejscu, podnosząc wysoko kolana. Plecy wyprostowane, łokcie zgięte. Podnosząc nogi, staraj się dosięgnąć czubka łokcia kolanami.
• Stań na czworakach i na przemian odciągnij jednegonoga, potem druga. Pociągnij również skarpetę. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zamień nogi. Wykonaj ćwiczenie dla każdej kończyny 10 razy.
• Przysiady, wymachy nogami na boki, do przodu i do tyłu są również bardzo przydatnym rodzajem obciążenia, również podciąganiem mięśni pośladkowych, co również jest niezwykle ważne dla pięknej sylwetki.

Trick oka? Nie, małe sztuczki

Oczywiście wynik nie pojawi się od razu, trzeba poczekać co najmniej miesiąc. A wymienione ćwiczenia są dalekie od pełnej listy możliwych i dostępnych. Każdy instruktor wychowania fizycznego doradzi jeszcze kilkanaście, bardzo przydatnych! A jak optycznie wyszczuplić nogi podczas zajęć fitness? Oto kilka niewinnych wskazówek. Po pierwsze, istnieje specjalna bielizna wyszczuplająca, która chowa rozmiar lub dwa na naszym ciele.

Zdobądź pasujące rajstopy, rajstopy, pończochy, figi - pomogą Ci uzyskać świetny wygląd. Po drugie, kolor bielizny również pomoże wizualnie wyglądać szczuplej. Weź ciemne pończochy i rajstopy - czarne lub podpalane. Ale lekkie przeciwnie, wizualnie zwiększają objętość i dlatego są bardziej odpowiednie dla osób szczupłych. Po trzecie, szpilki. Nawet pulchne pufy wyglądają na nich dostojnie.

Dbaj o siebie i bądź zdrowy i piękny!