Jaka powinna być talia u mężczyzn, ma niemałe znaczenie dla samego faceta. Dlaczego tak jest? Faktem jest, że talia o odpowiednim rozmiarze to nie tylko piękna sylwetka, ale także dobre zdrowie.
Zły znak
Obwód jej ponad 102 cm jest wyraźną oznaką otyłości brzusznej. Ten rodzaj tłuszczu w ludzkim ciele jest prawdopodobnie najbardziej niebezpieczny. Nadwaga może prowadzić do cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia. Zmniejszona aktywność insuliny zwiększa uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych, a to przyczynia się do procesu destrukcji stawów. Sytuację pogarsza fakt, że w wyniku wzrostu masy ciała wzrasta obciążenie szkieletu ludzkiego.
Jeśli tak się stało, nie myśl, że sytuacja jest beznadziejna. Wszystko można naprawić. Warto o to dążyć. Rzeczywiście, nawet niewielkie zmniejszenie obwodu talii o zaledwie 4 cm jest równoznaczne z efektem leczniczym uzyskanym ze zmniejszenia masy ciała o 5-10%. Parzystyten niewielki postęp poprawia metabolizm węglowodanów i tłuszczów w organizmie, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Określenie normy talii
Więc pierwszą rzeczą do zrobienia jest zmierzenie obwodu talii. Ważne jest, aby zrobić to dobrze. Pomiar odbywa się za pomocą zwykłej taśmy centymetrowej. Obwód do pomiaru nie jest wykonywany na poziomie pępka, ale pośrodku między dolną linią dolnego żebra a górnym punktem kości miednicy. Pomiary są rejestrowane przy wydechu i wykonywane dwukrotnie. Przy różnicy pomiarów 1 cm, weź średni wynik.
Jaką talię powinni mieć mężczyźni? Wprawdzie koryguje się wysokość ciała, ale 102 cm, jak wspomniano wcześniej, to już jest problem. Można powiedzieć, że górna granica powinna wynosić 94 cm, jeśli talia mężczyzny przekraczała 96 cm, to jest powód do niepokoju. Następnie osoba musi podjąć działania, aby jak najszybciej opanować sytuację.
Aby dokładnie zrozumieć, jaki obwód w talii powinni mieć mężczyźni, należy wziąć pod uwagę wskaźnik „wzrostu talii”. Krótko mówiąc, ten wskaźnik jest wskaźnikiem charakteryzującym sylwetkę osoby. Wskaźnik masy ciała, który jest często używany do sprawdzania zależności masy ciała do wzrostu, nie odzwierciedla prawidłowo sytuacji z sylwetką w porównaniu ze wskaźnikiem talii do wzrostu. Ta ostatnia polega na obliczaniu nie na wadze, ale na obwodzie talii. Ponieważ waga charakteryzuje nie tylko objętość tłuszczu, ale składa się z różnych składników. Nawiasem mówiąc, ten wskaźnikużywany przez sportowców, w tym zawodowych. Mężczyźni aktywnie uprawiający kulturystykę regularnie, przed i po treningu, a także w trakcie, sprawdzają obwód talii. Bardzo ważne jest, aby miały niską zawartość tłuszczu przy dużej zawartości mięśni. Ale pytanie, jaka powinna być talia dla mężczyzn, dotyczy nie tylko sportowców. W końcu który z chłopaków nie chciałby mieć pięknej sylwetki, bez nadmiaru tłuszczu w brzuchu? A kto potrzebuje problemów zdrowotnych?
Norma indeksu dla mężczyzn
Jaką talię powinni mieć mężczyźni przy określonym wzroście? Używając wspomnianego powyżej wskaźnika talii/wzrostu, facet będzie w stanie określić, czy jego obwód w talii mieści się w normalnym zakresie. Aby to zrobić, oprócz centymetrowej taśmy potrzebujesz również kalkulatora. Tutaj masz już do czynienia z konkretnymi liczbami. Dane uzyskane z pomiaru w centymetrach należy podzielić przez wysokość w centymetrach. Liczba, która wyszła w wyniku podziału, to wskaźnik wysokości talii. Jak korzystać z tych liczb? Możesz sobie zapisać następujące wartości, oczywiście różnią się one od norm dla kobiet: norma wskaźnika dla mężczyzn wynosi 0,43-0,53. Przy wskaźniku 0,54 i wyższym u mężczyzny można zdiagnozować nadwagę i otyłość. Wskaźnik 0,58 oznacza poważną otyłość. Ale nie należy myśleć, że im mniejsze są te liczby, tym lepiej. Na przykład wskaźnik równy lub mniejszy niż 0,42 może oznaczać wyraźną cienkość. Wartość 0,35 oznacza patologiczną szczupłość i niedowagę u mężczyzny. Dlatego istnieje dolna granica tego wskaźnika (0,42).
Studia przypadków
Przyjrzyjmy się konkretnym sytuacjom. Na przykład, jaka powinna być talia dla mężczyzn o wzroście 180 cm? Załóżmy, że obwód talii wynosi 90 cm, a następnie 90 należy podzielić przez 180. Operacja 90 ÷ 180 daje w sumie 0,50. Wynik jest dobry, ponieważ nie przekracza górnej granicy (0,53). Ogólnie dla mężczyzn o wzroście 180 cm dopuszczalny zakres obwodu talii wynosi 77,4-95,4 cm.
Teraz zastanówmy się, jaka powinna być talia dla mężczyzn o wzroście 178 cm Facet o tym wzroście powinien mieć ją w zakresie od 76,54 cm do 94,34 cm Jaka powinna być talia dla mężczyzn o wzroście wysokość 185 cm? Dla tej wysokości odpowiednie wymiary będą wynosić 79,55 na dolnej granicy, a górna granica to 98,05 cm.
A dla niskiego mężczyzny, jaka jest norma dla obwodu talii? Więcej o tym później. Ta sama mała kalkulacja pomoże Ci dowiedzieć się, jaka powinna być talia dla mężczyzn o wzroście 176 cm 93,28 cm (górna granica). Okazuje się, że jeśli mężczyzna o wzroście 185 cm ma obwód talii np. 96 cm, to wszystko jest w normie. Oznacza to, że nie budzi to większego niepokoju. Ale jeśli mężczyzna o wzroście 176 cm, mierząc talię, zobaczył, że centymetr zamyka się tylko na liczbie 96, to dla niego jest to już wyraźna przesada.
Dokładnie ustaliliśmy, jaki powinien być obwód talii dla mężczyzn o różnym wzroście. Teraz chłopcy rozumieją jasnojak radzą sobie pod tym względem: wszystko jest w normie lub są poważne sygnały. Jeśli pomiary wykazały, że talia wyraźnie odbiega od normy, nie ma powodów do rozpaczy. Jest wyjście z tej sytuacji. Zastosowana staranność przy odpowiednim podejściu bez wątpienia pomoże rozwiązać ten problem. Co zrobić w przypadku zauważenia nadmiernego obwodu talii? Więcej na ten temat w dalszej części artykułu.
Zmiana żywienia
Z dietami w tym przypadku powinieneś być bardzo ostrożny. Dzieje się tak, ponieważ mamy do czynienia z brzuszną formą tłuszczu. Taki tłuszcz odkłada się wokół narządów wewnętrznych (głównie u mężczyzn) na skutek zaburzeń metabolicznych w organizmie. Ponieważ dieta może wywołać takie naruszenie, lepiej nie ryzykować. Zamiast tego zaleca się zmniejszenie kaloryczności codziennego spożycia żywności tylko o 300 kcal. Należy również zmienić częstotliwość posiłków. Zaleca się jeść mało i często, jednocześnie obniżając wartość energetyczną każdej porcji. W żadnym wypadku nie powinieneś ostro ograniczać jedzenia. Ta „terapia szokowa” nie doprowadzi do niczego dobrego. Wręcz przeciwnie, w tak stresującej sytuacji dla organizmu nastąpi zakłócenie normalnego funkcjonowania komórek i będą one tworzyć rezerwy. W rezultacie masa ciała ponownie wzrośnie.
Właściwe odżywianie można nazwać dietą, w której dieta jest zbilansowana i oparta na produktach korzystnych dla organizmu.
Co mogę zjeść?
Co w tym jest? Tak dużo jak to możliweW menu powinny znaleźć się owoce i warzywa. Mięso jest również możliwe, ale tylko w ograniczonych ilościach i jest lepsze niż odmiany niskotłuszczowe (na przykład mięso drobiowe). Jako alternatywę dla czerwonego tłustego mięsa lekarze zalecają mężczyznom spożywanie ryb. Nabiał nie powinien być wykluczony z diety. Pożądane jest jedynie zmniejszenie zawartości tłuszczu w mleku do 1,5%.
Jeśli chodzi o zmianę diety, powinno się faworyzować białko, tłuszcze roślinne i węglowodany złożone zamiast tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów prostych.
Zboża i woda
Właściwe odżywianie oznacza również wystarczającą ilość zbóż. Oprócz tego, że zboża dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych i dają dużo energii, to nasycają, sycą na długo. Jedzenie zbóż poprawia trawienie. Dlatego zboża z różnych zbóż w diecie są po prostu niezastąpione. Ponadto lekarze zalecają wypróbowanie oddzielnych posiłków. Odpowiednie spożycie wody, około 8 szklanek dziennie, pomoże w ustaleniu wymaganej przemiany materii. A to z kolei to duży krok w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej i pięknego wyglądu. W tym zakresie przydatne będzie również zwiększenie ilości błonnika w diecie. Chodzi o zdrową i zdrową żywność.
Jakie produkty powinienem pominąć?
Ale żywności, która zatyka organizm i dostarcza nadmiaru kalorii, a jednocześnie nie zaspokaja uczucia głodu, nie powinno znajdować się w domu. Niewątpliwie musisz wiedzieć, co to jest niezdrowe jedzenie.
Dotyczy to:
- fast food;
- półprodukty;
- fast food;
- słodkie;
- smażone;
- bardzo słone;
- suszone;
- wędliny.
Ważne jest, aby pamiętać, że mąka jest również szkodliwa (szczególnie dla mężczyzn). I oczywiście dotyczy to wszelkich napojów alkoholowych. Jeśli to wszystko dostanie się do organizmu, problemy będą znacznie poważniejsze niż te opisane wcześniej w tekście.
Zdrowy styl życia i sport
Możesz zacząć od czegoś tak prostego, jak zastąpienie windy stopniami. Jeśli z przyzwyczajenia trudno jest od razu przejść pieszo przez wszystkie piętra, możesz, zaczynając od jednego piętra, za każdym razem dodawać jedno piętro. Jeśli siła woli nie jest słaba, to ostrożnie, bez silnych szarpnięć, uprawiaj poranny/wieczorny jogging (lub na początek energiczny marsz). Pomoże też jazda na rowerze. Bardzo przydatne będą również ćwiczenia lokalne specjalnie na mięśnie brzucha. Zalecane są również ruchy falowe tych mięśni. Działają masująco na narządy trawienne. Idealnie byłoby, gdyby mężczyzna zaczął uprawiać jakiś sport.
Możesz iść na siłownię lub na basen. Możesz nie dostać żadnych medali, ale przyczyni się to do ukształtowania talii i walki z nadwagą. Pomaga też joga. Jeśli nie jesteś leniwy i wykonujesz ćwiczenia siłowe, to nie tylko wzmocnisz mięśnie mężczyzny, ale również pobudzisz produkcję testosteronu, który pomaga zwalczać złogi tłuszczu, zwłaszcza w okolicy talii.
Wniosek
Po krótkim przeglądzie, zdrowotny wpływ tłuszczu z brzucha na mężczyzn prawdopodobnie zachęci ich do niepoddawania się w walce o idealną talię. Powyższe metody obliczeniowe pomogą Ci dowiedzieć się, jaka powinna być talia dla mężczyzn i być czujnym. Opisane metody, stosowane w połączeniu, pomogą mężczyznom zredukować talię i poprawić stan zdrowia.
