Pierwszą rzeczą, która cierpi podczas ciąży i porodu, jest żołądek. Napinają się mięśnie, a skóra staje się luźna. Jednak nie rozpaczaj, najważniejsze jest zebranie się w sobie i podjęcie aktywnych kroków w celu uzyskania formy. Hula-hoop będzie doskonałym pomocnikiem w tej trudnej sprawie. Ale jak i kiedy po porodzie możesz przekręcić kółko w pasie, dowiesz się z tego artykułu.
Czy mogę zakręcić hula-hoopem po porodzie?
Możesz. Istnieje jednak szereg ostrzeżeń i przeciwwskazań do tego typu treningu. Jeśli nie są przestrzegane, istnieje możliwość spowodowania nieodwracalnych szkód dla organizmu, których naprawa potrwa znacznie dłużej.
Możesz rozpocząć trening dopiero po przywróceniu zdrowia i uzyskaniu zgody ginekologa, który poinformuje Cię, kiedy możesz zacząć kręcić kółkiem po porodzie.
Po której godzinie rozpocząć zajęcia
Kiedy mogę kręcić obręczą po porodzie? W większości przypadkówMożesz zacząć ćwiczyć 4 miesiące po porodzie. Dotyczy to kobiet, które rodziły naturalnie i bez komplikacji. W tym czasie narządy wewnętrzne zregenerują się i powrócą do swojego pierwotnego kształtu. Mięśnie otrzewnej wzmocnią się i będą w stanie utrzymać je w pożądanej pozycji. Jeśli zaczniesz zajęcia wcześniej, możesz sprowokować wypadanie narządów wewnętrznych, aż do wypadania. Choroba ta jest w większości przypadków leczona chirurgicznie. Dlatego nie spiesz się i nie ryzykuj w pogoni za piękną sylwetką.
Zanim zaczniesz trenować z hula-hoopem, musisz jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie brzucha i gorset. Pomoże to w specjalnej gimnastyce poporodowej. Możesz zacząć ćwiczyć za 1,5-2 miesiące, po konsultacji z lekarzem.
Po porodzie możesz skręcić obręcz, gdy mięśnie będą wystarczająco silne.
Gimnastyka poporodowa
Pierwszą rzeczą, która cierpi podczas ciąży i porodu, są mięśnie brzucha. Rozciągają się, stają się zwiotczałe. A to nie tylko defekt kosmetyczny, ale także czynnik, który niekorzystnie wpływa na zdrowie. Przecież rozciągnięte mięśnie nie są w stanie w pełni zapewnić odpowiedniego wsparcia narządom wewnętrznym.
Poniżej zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni bocznych i wyciskania. Ćwiczenia są proste, ale skuteczne. Możesz zacząć ćwiczyć 1,5-2 miesiące po porodzie, kiedy ból i upławy ustaną. Nie zaszkodzi również skonsultować się ze specjalistą. Ćwiczenia:
- Na czworakach, ręcezegnij i oprzyj łokcie na podłodze. Powoli wciągaj brzuch, aż zatrzyma się, licząc do 8. Następnie stopniowo rozluźnij mięśnie.
- Pompowanie prasy. Połóż się, ugnij kolana, ręce za głową. Powoli podnieś się, unosząc łopatki z podłogi.
- Połóż się i unieś nogi, krzyżując je. Ramiona są rozłożone na boki. Konieczne jest przyciągnięcie nóg do klatki piersiowej, aby pośladki spadły z podłogi. Nogi można ugiąć w kolanach.
- Pozycja wyjściowa, jak w poprzednim ćwiczeniu. Ale jedna ręka jest skręcona za głową, a druga wyciągnięta wzdłuż ciała. Druga ręka musi sięgnąć po stopy. Zmień pozycję wskazówek po minucie.
Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać 4-6 razy, o ile pozwala na to stan organizmu. Stopniowo liczba powtórzeń może być zwiększana.
Jak wybrać obręcz
Wchodząc do sklepu po to proste urządzenie, możesz się zdezorientować różnorodnością prezentowanych modeli i typów. Są hula-hopy:
- gładkie i wytłaczane;
- plastik i metal;
- różne pod względem wagi, średnicy i koloru;
- wyposażony w różnego rodzaju czujniki i liczniki kalorii, obrotów i tym podobne.
Ceny też się różnią i to znacznie. Konsultanci sprzedaży najprawdopodobniej zaproponują najdroższe opcje, które mają złożony kształt i są wyposażone w różnego rodzaju gadżety. I zapewnią, że tylko takie obręcze pomogą uporać się z problemem.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze tamborka? Są to kształt, waga i średnica. Oto trzy główneparametry, które określają, jak komfortowo będziesz robić i jaki efekt możesz osiągnąć.
Kształt
Uważa się, że występy na wewnętrznej powierzchni obręczy przyczyniają się do lepszego spalania tkanki tłuszczowej. Podobno rozkładają tłuszcz dzięki dodatkowemu masażowi pleców i brzucha. Ale czy można skręcić obręcz z pryszczami po porodzie, jest kwestią sporną. Przecież osłabione ciążą mięśnie nie będą w stanie w pełni ochronić narządów wewnętrznych przed możliwymi urazami.
Dlatego zaleca się wybór gładkich narzędzi.
Waga
Skręcenie lekkiej obręczy jest trudne, ponieważ wymaga dodatkowego wysiłku i większego zakresu ruchu. Ciężki pocisk jest trudny do rozproszenia, a następnie sam się obróci z powodu bezwładności.
Obręcze z obciążeniem są przeciwwskazane dla początkujących sportowców, a także kobiet w okresie poporodowym. Ich mięśnie brzucha są słabe, a ciężki pocisk mocno obciąża narządy wewnętrzne i kręgosłup. Nieostrożne obchodzenie się z takim obręczem może ich zranić.
Średnica
Istnieje błędne przekonanie, że im większa średnica obręczy, tym skuteczniejszy będzie trening. W rzeczywistości najlepszą opcją jest 95-100 cm, możesz użyć wzoru, aby obliczyć, który obręcz lepiej kupić. Aby to zrobić, umieść pocisk na krawędzi. Jego górny punkt powinien znajdować się między pępkiem a mostkiem.
Organizacja zajęć
Tak więc, gdy otrzymamy odpowiedź na pytanie, po ile można skręcić obręczpo porodzie można rozpocząć trening. Jednak przed rozpoczęciem zajęć z hula-hoopem trzeba się dokładnie przygotować:
- Miejsce do treningu powinno być wygodne i mieć wystarczająco dużo miejsca. Sprawdź, czy pocisk uderza w otaczające przedmioty lub ściany. Musisz również wziąć pod uwagę możliwość, że starsze dziecko lub zwierzę może podejść zbyt blisko i doznać kontuzji.
- Aby trening był przyjemniejszy, pomoże Ci Twoja ulubiona muzyka. Wybierz dynamiczne utwory z szybkością 120 uderzeń na minutę.
- Jeśli używasz ciężkiego hula-hoop, warto wziąć pod uwagę, że nie jest łatwo utrzymać go w pasie, zwłaszcza na początku. Upadnie i może pozostawić siniaki na nogach. Aby chronić się i zredukować hałas, musisz nosić odpowiednią odzież i przykryć podłogę miękkim dywanikiem.
- Pamiętaj, aby ćwiczyć skręcanie obręczy w różnych kierunkach podczas treningu. Pozwoli to osiągnąć równomierne rozłożenie obciążenia na wszystkie mięśnie i uniknąć asymetrii.
- Zacznij od kilku minut. Jeśli jesteś początkującym, najpierw przećwicz to. Idealnie zajęcia nie powinny trwać dłużej niż 30 minut. Nie bój się.
- Obracanie obręczy pomaga spalić tłuszcz w całym ciele. Zajęcia z hula hoop to jeden z rodzajów obciążenia cardio, dlatego w połączeniu z odpowiednim odżywianiem nie tylko pomogą schudnąć, ale także wzmocnią mięśnie brzucha,poprawić krążenie krwi, zwiększyć napięcie ciała.
Pożądane jest ustalenie codziennej rutyny. Treningi najlepiej wykonywać w tym samym czasie na pusty żołądek. Możesz zjeść co najmniej półtorej godziny przed zajęciami.
Zasady
Przestrzeganie tych zaleceń zwiększy efektywność treningu i pomoże szybciej osiągnąć pozytywny wynik:
- Przekręć kółko na pusty żołądek. Wcześniej wskazane jest wykonanie ćwiczeń oddechowych (podciśnienie w jamie brzusznej).
- Zwiększaj obciążenie stopniowo. Możesz zacząć od kilku minut, zwiększając całkowity czas do 30 minut.
- Ruchy powinny być spokojne i rytmiczne. Musisz uważać na swój oddech. Im szersze nogi, tym łatwiej skręcić pocisk. Niektórym dziewczynom wygodniej jest ćwiczyć z jedną nogą lekko wysuniętą do przodu.
- Kierunek obrotu tamborka musi być zmieniony tak, aby centymetry szły równomiernie i symetrycznie.
Przeciwwskazania
Istnieją czynniki, których obecność blokuje zajęcia z obręczą. Należą do nich:
- ciąża;
- choroby ginekologiczne;
- uszkodzenie skóry w talii;
- zaostrzenie chorób przewodu pokarmowego;
- problemy z kręgosłupem, w tym przepuklina międzykręgowa;
- komplikacje po porodzie.
Jeśli było cesarskie cięcie
Cięcie cesarskie to operacja, której powrót do zdrowia trwa znacznie dłużej. W takim przypadku obręcz można przekręcić nie wcześniej niż po 6 miesiącach. Najpierw należy skonsultować się z lekarzem, który musi przepisać badanie USG i na jego podstawie wydaćzakończenie.
Jeśli powrót do zdrowia przebiega pomyślnie i nie ma patologicznych zmian w narządach miednicy, lekarz najprawdopodobniej pozwoli Ci rozpocząć trening i wyjaśni, kiedy możesz przekręcić obręcz i pompować prasę po porodzie.
