Kiedy mogę nosić obręcz wokół talii po porodzie?

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-12 11:40

Pierwszą rzeczą, która cierpi podczas ciąży i porodu, jest żołądek. Napinają się mięśnie, a skóra staje się luźna. Jednak nie rozpaczaj, najważniejsze jest zebranie się w sobie i podjęcie aktywnych kroków w celu uzyskania formy. Hula-hoop będzie doskonałym pomocnikiem w tej trudnej sprawie. Ale jak i kiedy po porodzie możesz przekręcić kółko w pasie, dowiesz się z tego artykułu.

Czy mogę zakręcić hula-hoopem po porodzie?

Możesz. Istnieje jednak szereg ostrzeżeń i przeciwwskazań do tego typu treningu. Jeśli nie są przestrzegane, istnieje możliwość spowodowania nieodwracalnych szkód dla organizmu, których naprawa potrwa znacznie dłużej.

Możesz rozpocząć trening dopiero po przywróceniu zdrowia i uzyskaniu zgody ginekologa, który poinformuje Cię, kiedy możesz zacząć kręcić kółkiem po porodzie.

Po której godzinie rozpocząć zajęcia

Kiedy mogę kręcić obręczą po porodzie? W większości przypadkówMożesz zacząć ćwiczyć 4 miesiące po porodzie. Dotyczy to kobiet, które rodziły naturalnie i bez komplikacji. W tym czasie narządy wewnętrzne zregenerują się i powrócą do swojego pierwotnego kształtu. Mięśnie otrzewnej wzmocnią się i będą w stanie utrzymać je w pożądanej pozycji. Jeśli zaczniesz zajęcia wcześniej, możesz sprowokować wypadanie narządów wewnętrznych, aż do wypadania. Choroba ta jest w większości przypadków leczona chirurgicznie. Dlatego nie spiesz się i nie ryzykuj w pogoni za piękną sylwetką.

Zanim zaczniesz trenować z hula-hoopem, musisz jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie brzucha i gorset. Pomoże to w specjalnej gimnastyce poporodowej. Możesz zacząć ćwiczyć za 1,5-2 miesiące, po konsultacji z lekarzem.

Po porodzie możesz skręcić obręcz, gdy mięśnie będą wystarczająco silne.

Gimnastyka poporodowa

Pierwszą rzeczą, która cierpi podczas ciąży i porodu, są mięśnie brzucha. Rozciągają się, stają się zwiotczałe. A to nie tylko defekt kosmetyczny, ale także czynnik, który niekorzystnie wpływa na zdrowie. Przecież rozciągnięte mięśnie nie są w stanie w pełni zapewnić odpowiedniego wsparcia narządom wewnętrznym.

Poniżej zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni bocznych i wyciskania. Ćwiczenia są proste, ale skuteczne. Możesz zacząć ćwiczyć 1,5-2 miesiące po porodzie, kiedy ból i upławy ustaną. Nie zaszkodzi również skonsultować się ze specjalistą. Ćwiczenia:

1. Na czworakach, ręcezegnij i oprzyj łokcie na podłodze. Powoli wciągaj brzuch, aż zatrzyma się, licząc do 8. Następnie stopniowo rozluźnij mięśnie.
2. Pompowanie prasy. Połóż się, ugnij kolana, ręce za głową. Powoli podnieś się, unosząc łopatki z podłogi.
3. Połóż się i unieś nogi, krzyżując je. Ramiona są rozłożone na boki. Konieczne jest przyciągnięcie nóg do klatki piersiowej, aby pośladki spadły z podłogi. Nogi można ugiąć w kolanach.
4. Pozycja wyjściowa, jak w poprzednim ćwiczeniu. Ale jedna ręka jest skręcona za głową, a druga wyciągnięta wzdłuż ciała. Druga ręka musi sięgnąć po stopy. Zmień pozycję wskazówek po minucie.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać 4-6 razy, o ile pozwala na to stan organizmu. Stopniowo liczba powtórzeń może być zwiększana.

Jak wybrać obręcz

Wchodząc do sklepu po to proste urządzenie, możesz się zdezorientować różnorodnością prezentowanych modeli i typów. Są hula-hopy:

• gładkie i wytłaczane;
• plastik i metal;
• różne pod względem wagi, średnicy i koloru;
• wyposażony w różnego rodzaju czujniki i liczniki kalorii, obrotów i tym podobne.

Ceny też się różnią i to znacznie. Konsultanci sprzedaży najprawdopodobniej zaproponują najdroższe opcje, które mają złożony kształt i są wyposażone w różnego rodzaju gadżety. I zapewnią, że tylko takie obręcze pomogą uporać się z problemem.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze tamborka? Są to kształt, waga i średnica. Oto trzy główneparametry, które określają, jak komfortowo będziesz robić i jaki efekt możesz osiągnąć.

Kształt

Uważa się, że występy na wewnętrznej powierzchni obręczy przyczyniają się do lepszego spalania tkanki tłuszczowej. Podobno rozkładają tłuszcz dzięki dodatkowemu masażowi pleców i brzucha. Ale czy można skręcić obręcz z pryszczami po porodzie, jest kwestią sporną. Przecież osłabione ciążą mięśnie nie będą w stanie w pełni ochronić narządów wewnętrznych przed możliwymi urazami.

Dlatego zaleca się wybór gładkich narzędzi.

Waga

Skręcenie lekkiej obręczy jest trudne, ponieważ wymaga dodatkowego wysiłku i większego zakresu ruchu. Ciężki pocisk jest trudny do rozproszenia, a następnie sam się obróci z powodu bezwładności.

Obręcze z obciążeniem są przeciwwskazane dla początkujących sportowców, a także kobiet w okresie poporodowym. Ich mięśnie brzucha są słabe, a ciężki pocisk mocno obciąża narządy wewnętrzne i kręgosłup. Nieostrożne obchodzenie się z takim obręczem może ich zranić.

Średnica

Istnieje błędne przekonanie, że im większa średnica obręczy, tym skuteczniejszy będzie trening. W rzeczywistości najlepszą opcją jest 95-100 cm, możesz użyć wzoru, aby obliczyć, który obręcz lepiej kupić. Aby to zrobić, umieść pocisk na krawędzi. Jego górny punkt powinien znajdować się między pępkiem a mostkiem.

Organizacja zajęć

Tak więc, gdy otrzymamy odpowiedź na pytanie, po ile można skręcić obręczpo porodzie można rozpocząć trening. Jednak przed rozpoczęciem zajęć z hula-hoopem trzeba się dokładnie przygotować:

• Miejsce do treningu powinno być wygodne i mieć wystarczająco dużo miejsca. Sprawdź, czy pocisk uderza w otaczające przedmioty lub ściany. Musisz również wziąć pod uwagę możliwość, że starsze dziecko lub zwierzę może podejść zbyt blisko i doznać kontuzji.

Pożądane jest ustalenie codziennej rutyny. Treningi najlepiej wykonywać w tym samym czasie na pusty żołądek. Możesz zjeść co najmniej półtorej godziny przed zajęciami.

• Aby trening był przyjemniejszy, pomoże Ci Twoja ulubiona muzyka. Wybierz dynamiczne utwory z szybkością 120 uderzeń na minutę.
• Jeśli używasz ciężkiego hula-hoop, warto wziąć pod uwagę, że nie jest łatwo utrzymać go w pasie, zwłaszcza na początku. Upadnie i może pozostawić siniaki na nogach. Aby chronić się i zredukować hałas, musisz nosić odpowiednią odzież i przykryć podłogę miękkim dywanikiem.
• Pamiętaj, aby ćwiczyć skręcanie obręczy w różnych kierunkach podczas treningu. Pozwoli to osiągnąć równomierne rozłożenie obciążenia na wszystkie mięśnie i uniknąć asymetrii.
• Zacznij od kilku minut. Jeśli jesteś początkującym, najpierw przećwicz to. Idealnie zajęcia nie powinny trwać dłużej niż 30 minut. Nie bój się.
• Obracanie obręczy pomaga spalić tłuszcz w całym ciele. Zajęcia z hula hoop to jeden z rodzajów obciążenia cardio, dlatego w połączeniu z odpowiednim odżywianiem nie tylko pomogą schudnąć, ale także wzmocnią mięśnie brzucha,poprawić krążenie krwi, zwiększyć napięcie ciała.

Zasady

Przestrzeganie tych zaleceń zwiększy efektywność treningu i pomoże szybciej osiągnąć pozytywny wynik:

1. Przekręć kółko na pusty żołądek. Wcześniej wskazane jest wykonanie ćwiczeń oddechowych (podciśnienie w jamie brzusznej).
2. Zwiększaj obciążenie stopniowo. Możesz zacząć od kilku minut, zwiększając całkowity czas do 30 minut.
3. Ruchy powinny być spokojne i rytmiczne. Musisz uważać na swój oddech. Im szersze nogi, tym łatwiej skręcić pocisk. Niektórym dziewczynom wygodniej jest ćwiczyć z jedną nogą lekko wysuniętą do przodu.
4. Kierunek obrotu tamborka musi być zmieniony tak, aby centymetry szły równomiernie i symetrycznie.

Przeciwwskazania

Istnieją czynniki, których obecność blokuje zajęcia z obręczą. Należą do nich:

• ciąża;
• choroby ginekologiczne;
• uszkodzenie skóry w talii;
• zaostrzenie chorób przewodu pokarmowego;
• problemy z kręgosłupem, w tym przepuklina międzykręgowa;
• komplikacje po porodzie.

Jeśli było cesarskie cięcie

Cięcie cesarskie to operacja, której powrót do zdrowia trwa znacznie dłużej. W takim przypadku obręcz można przekręcić nie wcześniej niż po 6 miesiącach. Najpierw należy skonsultować się z lekarzem, który musi przepisać badanie USG i na jego podstawie wydaćzakończenie.

Jeśli powrót do zdrowia przebiega pomyślnie i nie ma patologicznych zmian w narządach miednicy, lekarz najprawdopodobniej pozwoli Ci rozpocząć trening i wyjaśni, kiedy możesz przekręcić obręcz i pompować prasę po porodzie.