Krzyczę, co oznacza, że jestem silniejszy

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-12 11:42

ORU czyli Ogólne Ćwiczenia Rozwojowe - każdy ich potrzebuje. Dzieci wyrastają na dorosłych, ich mięśnie i kości z wiekiem stają się silniejsze. Aby jednak ludzki szkielet długo spełniał swoje funkcje, a masa mięśniowa była w dobrej kondycji, konieczne jest codzienne ćwiczenie. I to w rzeczywistości jest niczym innym jak początkowym rozwijającym się mechanizmem ruchów całego ciała, czyli po prostu kompleksem ORU.

Rozgrzewka rano po śnie

Nie możesz obejść się bez rozgrzewki przed dużym treningiem - doradzają instruktorzy fitness i aerobiku. Możesz zwichnąć dowolną część ciała (obojczyk, kostkę, ramię, nogę) lub ogólnie przeciążyć. Zasada ta dotyczy wszystkich sportów i ogólnie aktywnego trybu życia. Rano upewnij się, że wykonałeś co najmniej 15-20 minut fizycznego kompleksu rozdzielnicy zewnętrznej:

1. Mahi ręce w różnych kierunkach - 10 razy.
2. Mahi ramiona w różnych kierunkach z obrotem tułowia w lewo - 10 razy.
3. Mahi ramiona w różnych kierunkach z obrotem tułowia w prawo - 10 razy.
4. Mahi ze zgiętymi ramionami przed klatką piersiową - 10 razy.
5. Skłony ciała do przodu - 10 razy.
6. Backbend - 10 razy.
7. Okrężne ruchy miednicy w lewo - 10 razy.
8. Ruchy okrężnemiednica w prawo - 10 razy.
9. Przysiad z rękami wyciągniętymi do przodu - 20 razy.
10. Ćwiczenie na prasie - leżąc na plecach, podnieś nogi do góry - 10 razy.
11. Pompki z podłogi - 20 razy.
12. Skręcenie głowy w lewo - 10 razy.
13. Skręcenie głowy obraca się w prawo - 10 razy.
14. Przywracanie oddychania: głęboki wdech przez nos, powolny wydech przez usta - 10 razy.

Po tych krokach możesz już przebiec kilometr lub dwa lub wybrać się na spacer na łonie natury w parku i zaczerpnąć świeżego powietrza.

Gramy entuzjastycznie, czyli co oznacza ORU w akcji

Po wykonaniu porannych ćwiczeń, ładujemy się przez chwilę. Potem bierzemy zabiegi wodne i radośnie idziemy do pracy lub w inne sprawy. Ale czasami to 20-minutowe ładowanie nie wystarczy, zwłaszcza dla młodych ludzi, których krew w żyłach gotuje się. A ja chcę coś jeszcze, aby wzmocnić efekt na ciele.

W tym miejscu przydają się cenne porady od doświadczonych osób:

• Jeśli zajmujesz się pracą fizyczną i spędzasz czas jako ładowacz, to samo w sobie jest świetne. Nosić torby, udawaj, że to trening.
• Jeżeli prowadzisz siedzącą, biurową bachanalię, to po każdej godzinie pracy przy komputerze lub papierach wstań i rozgrzej się. Możesz biec 10 minut po schodach z pierwszego piętra na górę iz powrotem. Lub powtórz kompleks ruchów ciała, który już znasz.
• Podczas darmowej przerwy na lunch nie leżeć w fotelu ani na kanapie, ale grać w tenisa, jeszcze lepiejgrać w piłkę nożną.
• Po pracy idź na siłownię tylko na 1 godzinę. Tam ćwicz na poziomych drążkach, nierównych drążkach. Skacz, biegaj, rób pompki ze sztangą lub potrząśnij mięśniami na symulatorach. Ten impuls tonu, który otrzymasz, da ci siłę i łatwość radzenia sobie ze wszystkimi obowiązkami domowymi.

Koszykówka, pływanie, lekkoatletyka i fitness, biegi krótkodystansowe, gry w piłkę, kręcenie się w kółko – taka rozrywka w ciągu dnia pomoże Ci poprawić zdrowie fizyczne i rozweselić. A wszystko to nazywa się trzema literami - ORU, co oznacza ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Zwiększenie obciążenia, czyli zastrzyk adrenaliny

Cóż, jeśli nauczyłeś się żyć zgodnie z prawami aktywnego działania, a może nawet zapisałeś się do jakiejś sekcji lub grupy zdrowia, to czas ci pogratulować! Wtedy rozumiesz, co oznacza ORU. Ale nie możesz na tym poprzestać. W końcu, aby przedłużyć aktywne życie, trzeba pilnie angażować się w swoje ciało. I tutaj możesz rozpocząć specjalne szkolenie:

1. Jeśli idziesz do sekcji sportowej, fitness, aerobiku lub pracujesz z ciężarami (sztanga, ciężarki, hantle), zaproś osobistego mistrza-mentora i trenuj zgodnie ze swoim osobistym algorytmem. Każda osoba ma swój własny sposób ładowania.
2. Zwiększ czas treningu do 1,5-2 godzin dziennie.
3. Zwiększaj wydajność "fizyki" stopniowo, bez zuchwalstwa. Zwiększaj pojemność raz w tygodniu lub miesiącu. To jest indywidualne. Np. jeśli dzisiaj podnosisz sztangę na 20 kg, to po 10-30 dniach dodaj 1-2 kg, jeśli robisz pompki z podłogi 20 razy, to po 10-30 dniach idź na 30 wyciskania na ławeczce.
4. Zwiększaj swój przebieg i czas pracy stopniowo. Na mecie pamiętaj o przyspieszeniu, aby rozwinąć wytrzymałość.
5. Popraw wynik. Aby to zrobić, ćwicz otrzymany sukces na tym samym poziomie przez miesiąc.

Istnieje wiele książek na temat kształtowania osobowości fizycznej, które szczegółowo opisują złożone podejścia wraz z doborem kadry trenerskiej, a metodologia jest w pełni otwarta od znaczenia początkującego, czyli ORU do profesjonalnego kucia sportowców.

I krzyczmy z tym chytrym

Nie wszyscy od razu rozumieją, co oznacza słowo ORU. Widząc ten trzyznakowy znak, wszyscy reagują arbitralnie. Czasami ludzie zaczynają się uśmiechać, ponieważ myślą o niekontrolowanym śmiechu. Tak jest. Takie wyrażenie w wielu odcinkach oznacza rzhach, rechot, chichot do łez. Chciałabym zachować ironiczny nastrój i śmiać się z tych gąbczastych, którzy wypełzają z łóżek i wloką się do latryn. Ledwo wkładają spodnie i bluzki na swoje tłuste miejsca, a po drodze przeżuwają bułeczki z lemoniadą. I ciągnie ich do powiedzenia: „Wstań wcześnie i od razu jedź na nartach. Bądź sprawny i szczupły, muskularny i dziarski. Spędź swoje życie z korzyścią dla siebie, rodziny i społeczeństwa. I w tym przypadku znaczenie słowa, które oznacza ORU, powinno składać się z następujących elementów - zdrowia, wychowania fizycznego isport.