ORU czyli Ogólne Ćwiczenia Rozwojowe - każdy ich potrzebuje. Dzieci wyrastają na dorosłych, ich mięśnie i kości z wiekiem stają się silniejsze. Aby jednak ludzki szkielet długo spełniał swoje funkcje, a masa mięśniowa była w dobrej kondycji, konieczne jest codzienne ćwiczenie. I to w rzeczywistości jest niczym innym jak początkowym rozwijającym się mechanizmem ruchów całego ciała, czyli po prostu kompleksem ORU.
Rozgrzewka rano po śnie
Nie możesz obejść się bez rozgrzewki przed dużym treningiem - doradzają instruktorzy fitness i aerobiku. Możesz zwichnąć dowolną część ciała (obojczyk, kostkę, ramię, nogę) lub ogólnie przeciążyć. Zasada ta dotyczy wszystkich sportów i ogólnie aktywnego trybu życia. Rano upewnij się, że wykonałeś co najmniej 15-20 minut fizycznego kompleksu rozdzielnicy zewnętrznej:
- Mahi ręce w różnych kierunkach - 10 razy.
- Mahi ramiona w różnych kierunkach z obrotem tułowia w lewo - 10 razy.
- Mahi ramiona w różnych kierunkach z obrotem tułowia w prawo - 10 razy.
- Mahi ze zgiętymi ramionami przed klatką piersiową - 10 razy.
- Skłony ciała do przodu - 10 razy.
- Backbend - 10 razy.
- Okrężne ruchy miednicy w lewo - 10 razy.
- Ruchy okrężnemiednica w prawo - 10 razy.
- Przysiad z rękami wyciągniętymi do przodu - 20 razy.
- Ćwiczenie na prasie - leżąc na plecach, podnieś nogi do góry - 10 razy.
- Pompki z podłogi - 20 razy.
- Skręcenie głowy w lewo - 10 razy.
- Skręcenie głowy obraca się w prawo - 10 razy.
- Przywracanie oddychania: głęboki wdech przez nos, powolny wydech przez usta - 10 razy.
Po tych krokach możesz już przebiec kilometr lub dwa lub wybrać się na spacer na łonie natury w parku i zaczerpnąć świeżego powietrza.
Gramy entuzjastycznie, czyli co oznacza ORU w akcji
Po wykonaniu porannych ćwiczeń, ładujemy się przez chwilę. Potem bierzemy zabiegi wodne i radośnie idziemy do pracy lub w inne sprawy. Ale czasami to 20-minutowe ładowanie nie wystarczy, zwłaszcza dla młodych ludzi, których krew w żyłach gotuje się. A ja chcę coś jeszcze, aby wzmocnić efekt na ciele.
W tym miejscu przydają się cenne porady od doświadczonych osób:
- Jeśli zajmujesz się pracą fizyczną i spędzasz czas jako ładowacz, to samo w sobie jest świetne. Nosić torby, udawaj, że to trening.
- Jeżeli prowadzisz siedzącą, biurową bachanalię, to po każdej godzinie pracy przy komputerze lub papierach wstań i rozgrzej się. Możesz biec 10 minut po schodach z pierwszego piętra na górę iz powrotem. Lub powtórz kompleks ruchów ciała, który już znasz.
- Podczas darmowej przerwy na lunch nie leżeć w fotelu ani na kanapie, ale grać w tenisa, jeszcze lepiejgrać w piłkę nożną.
- Po pracy idź na siłownię tylko na 1 godzinę. Tam ćwicz na poziomych drążkach, nierównych drążkach. Skacz, biegaj, rób pompki ze sztangą lub potrząśnij mięśniami na symulatorach. Ten impuls tonu, który otrzymasz, da ci siłę i łatwość radzenia sobie ze wszystkimi obowiązkami domowymi.
Koszykówka, pływanie, lekkoatletyka i fitness, biegi krótkodystansowe, gry w piłkę, kręcenie się w kółko – taka rozrywka w ciągu dnia pomoże Ci poprawić zdrowie fizyczne i rozweselić. A wszystko to nazywa się trzema literami - ORU, co oznacza ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Zwiększenie obciążenia, czyli zastrzyk adrenaliny
Cóż, jeśli nauczyłeś się żyć zgodnie z prawami aktywnego działania, a może nawet zapisałeś się do jakiejś sekcji lub grupy zdrowia, to czas ci pogratulować! Wtedy rozumiesz, co oznacza ORU. Ale nie możesz na tym poprzestać. W końcu, aby przedłużyć aktywne życie, trzeba pilnie angażować się w swoje ciało. I tutaj możesz rozpocząć specjalne szkolenie:
- Jeśli idziesz do sekcji sportowej, fitness, aerobiku lub pracujesz z ciężarami (sztanga, ciężarki, hantle), zaproś osobistego mistrza-mentora i trenuj zgodnie ze swoim osobistym algorytmem. Każda osoba ma swój własny sposób ładowania.
- Zwiększ czas treningu do 1,5-2 godzin dziennie.
- Zwiększaj wydajność "fizyki" stopniowo, bez zuchwalstwa. Zwiększaj pojemność raz w tygodniu lub miesiącu. To jest indywidualne. Np. jeśli dzisiaj podnosisz sztangę na 20 kg, to po 10-30 dniach dodaj 1-2 kg, jeśli robisz pompki z podłogi 20 razy, to po 10-30 dniach idź na 30 wyciskania na ławeczce.
- Zwiększaj swój przebieg i czas pracy stopniowo. Na mecie pamiętaj o przyspieszeniu, aby rozwinąć wytrzymałość.
- Popraw wynik. Aby to zrobić, ćwicz otrzymany sukces na tym samym poziomie przez miesiąc.
Istnieje wiele książek na temat kształtowania osobowości fizycznej, które szczegółowo opisują złożone podejścia wraz z doborem kadry trenerskiej, a metodologia jest w pełni otwarta od znaczenia początkującego, czyli ORU do profesjonalnego kucia sportowców.
I krzyczmy z tym chytrym
Nie wszyscy od razu rozumieją, co oznacza słowo ORU. Widząc ten trzyznakowy znak, wszyscy reagują arbitralnie. Czasami ludzie zaczynają się uśmiechać, ponieważ myślą o niekontrolowanym śmiechu. Tak jest. Takie wyrażenie w wielu odcinkach oznacza rzhach, rechot, chichot do łez. Chciałabym zachować ironiczny nastrój i śmiać się z tych gąbczastych, którzy wypełzają z łóżek i wloką się do latryn. Ledwo wkładają spodnie i bluzki na swoje tłuste miejsca, a po drodze przeżuwają bułeczki z lemoniadą. I ciągnie ich do powiedzenia: „Wstań wcześnie i od razu jedź na nartach. Bądź sprawny i szczupły, muskularny i dziarski. Spędź swoje życie z korzyścią dla siebie, rodziny i społeczeństwa. I w tym przypadku znaczenie słowa, które oznacza ORU, powinno składać się z następujących elementów - zdrowia, wychowania fizycznego isport.
